经期瑜珈 十个经期瑜珈动作缓解痛经

很多女性朋友都深受着痛经的困扰，让她们疼痛难忍，也曾试过很多方法，但是效果并不是很期望!那么有什么样的运动可以提高女性身躯素质，同时又只能三人助解决痛经呢?那就不得不提教法了，下两方就让小编推荐10个经期教法特技，让疼痛远离你!

10个经期教法特技

1、盘坐岌岌可危

step1 站姿，双腿盘放，双排气管，肩部伸交踩在腰部两旁，尾部打交，膝部向后锁上，嘴唇可视上方。

step2 吐气，自然而然岌岌可危身躯朝向右侧，同时左肩部自此转动，左肩部伸交，左手安放右侧脚踝外侧。

2、站姿屈腿

step1 排气管，平躺在屋顶上，右脚改乘在左脚上端，双腿抬离屋顶，双脚环抱住脚踝，腰部尽量抬高，使膝部两方与屋顶可以重合。

step2 吐气，自然而然坐交身躯，尾部打交，同时微微抬离双手负重几公分相距。

3、抱头站姿

step1 排气管，站姿，左肩部交角，左脚手掌紧贴右臀部根部内侧，大腿向后交角，双脚伸交安放腰部两旁，尾部打交，膝部向后锁上。

step2 吐气，自然而然挥动双脚，双脚抱住四肢后部，前肩部踩紧，手肘向两旁靠。

4、站姿摆肩部

step1 排气管，双腿盘放，双脚安放脚踝上，尾部打交，膝部向后锁上，嘴唇可视上方。

step2 吐气，摇动膝部向右方倾斜，左手踩地，右肩部随四肢摇动。

5、多会摆腿

step1 排气管，多会尾部着地，双脚拖住四肢后部，手肘向外靠，脚踝交角，双手完全着地，臀部两方踩交。

step2 吐气，摇动双腿朝向身躯右侧，同时左肩部改乘放在大腿上端。

6、学童德式

step1 把手，排气管，腰部坐在脚跟上，尾部打交，双脚自然垂下，膝部向后锁上，挺胸收腹，嘴唇可视上方。

step2 吐气，自然而然交角身躯向下，腹部紧贴臀部两方，脖子安放屋顶上，双脚更进一步指向后部。

7、狗爬德式

step1 排气管，把手，脚踝着地，尾部打交与屋顶重合，双脚踩在膝部正下方，四肢向前延伸。

step2 吐气，双脚向前延伸，腰部向上把手，尾部保持身躯，同时膝部压低临近屋顶。

8、多会单屈腿

多会，尾部着地，左肩部伸交着地，排气管，自然而然把手大腿负重，双脚抱住大腿脚踝;吐气，放低大腿，换到另一边重复做。

9、把手后倾

step1 把手，腰部安放双手脚跟之间的屋顶上，尾部打交，双脚踩在身躯两旁，膝部向两旁锁上，嘴唇可视上方，深深的吸一口气。

step2 吐气，身躯自然而然向后靠，双脚踩在身躯后部，尾部微微后倾。

10、蟒蛇德式

俯卧，腹部着地，双手分开一小边上，双脚伸交踩在上方，并比膝部最宽处，四肢看向左侧。